כשמדברים על מלזמה ופיגמנטציה, המטרה היא לצרוך מאכלים שמדכאים את האנזים טירוזינאז (האחראי על ייצור המלנין/הכתם) ונלחמים בדלקתיות ובנזקי קרינה.

הנה רשימת ה-Superfoods שלי לטיפול בפיגמנטציה ומלזמה מבפנים:

עגבניות מבושלות (ליקופן): 🍅
הליקופן הוא נוגד חמצון עוצמתי שמתפקד כ"מסנן קרינה פנימי". הוא עוזר לעור להתגונן מפני קרני UV, שהן הגורם מספר 1 להחמרת מלזמה.

טיפ: בישול העגבניה עם מעט שמן זית מעלה את ספיגת הליקופן בגוף פי כמה.

ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, קייל):🥬🥦
מלזמה קשורה לעיתים קרובות לחוסר איזון הורמונלי (אסטרוגן גבוה). ירקות אלו מכילים רכיב שנקרא DIM, שעוזר לכבד לפרק עודפי אסטרוגן ולסלק אותם מהגוף, מה שיכול להבהיר כתמים הורמונליים.

פירות הדר ופירות יער (ויטמין C):🍊

ויטמין C הוא ה"מבהיר" הלאומי. הוא חיוני לייצור קולגן ומעכב את ייצור המלנין. פירות יער (בלובריז, פטל) עשירים גם בפוליפנולים שמגנים על תאי העור מנזק חמצוני.

זרעי פשתן ודגי סלמון (אומגה 3): 🐟

חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות דלקתיות בגוף. עור דלקתי נוטה לייצר יותר פיגמנטציה (PIH). האומגה שומרת על מחסום העור גמיש ובריא, מה שעוזר לכתמים להחלים מהר יותר.

תה ירוק (EGCG) או נענע: 🍵
מכיל נוגדי חמצון סופר-חזקים שהוכחו מחקרית כמעכבי פיגמנטציה. והנענע מאזנת הורמונלית חזקה. שתייה של 2-3 כוסות ביום עוזרת להגן על העור מבפנים מפני נזקי השמש.

בטטה וגזר (בטא-קרוטן): 🥕
הגוף הופך בטא-קרוטן לויטמין A (רטינול טבעי!). זה מאיץ את תחלופת התאים בעור, מה שגורם לכתמים "לעלות למעלה" ולהתקלף מהר יותר.

זכרו– מה שנכנס לגוף משתקף על הפנים! ❤️

לעוד טיפים בנושא פיגמנטציה עקבו אחרי באינסטגרם